Batido con Palatinosa: pre-entreno o entre comidas principales

Si quieres saber más sobre la Palatinosa, te recomiendo que leas este artículo: Palatinosa-Quemar grasa corporal-Entrenamiento para comprobar por qué consideramos tan interesante a este carbohidrato.

Esta es una sugerencia de Fitness-Adviser para el uso de la Palatinosa en Batido.  Las cantidades son orientativas, ya que habría que ajustarlas según las circunstancias personales (sexo, edad, peso, actividad diaria).   Esperamos os sean de utilidad.

Si queréis saber cómo integrar la Palatinosa en vuestro día a día para sacarle todo el partido, os recomendamos que os pongáis en contacto con nosotros.

 

Comida a media mañana o merienda por la tarde

1) 40 gramos de proteína en polvo (concentrado de suero -Whey Protein- o mejor MPI -Milk Protein Isolate-, MPC -Milk Protein Concentrate-).La proteína de leche MPI o MPC lleva caseína -> ralentiza la absorción y proporciona un aporte de proteínas más uniforme
2) 50 gramos de Palatinosa.
3) 15 gramos de frutos secos (almendras, ancardos, avellanas, cacahuetes, pistachos).

 

Comida pre-entreno (para tomar unos 30 minutos antes):

1) 20 gramos de Crema de arroz - aporte de carbohidratos de rápida absorción, para obtener energía al inicio
2) 40 gramos de Palatinosa - aporte sostenido para aguantar a lo largo del entrenamiento
3) 4 gramos de Bicarbonato
4) 7 gramos de Creatina *
5) 10 gramos de BCAAs *
6) 10 gramos de Glutamina *
7) 3 gramos de Citrulina **
8) 4 gramos de Beta-Alanina **

(1 a 3) : Batido Básico funcional

Ingredientes opcionales que pueden venir muy bien

(4 a 6) : si puedes invertir un poco más de dinero

(7-8) : se nota mucho, su precio es mayor

"Lo ideal es hacer un batido con todos los ingredientes pero depende de las posibilidades de cada cual".

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